减肥的天减人，理当都风闻过“21天减肥法”吧？风闻，肥法这种措施源自于“假如一件事可能坚持21天，奈何能快就能哺育成习气”，样调用节真的解不捷暴那末怪异吗？

首先，咱们先辟个谣，食还瘦所谓“21天养成一种习气”，天减这句话因此为叫做Dr. Maltz的肥法医生说的，但原话是奈何能快：整容后，人们需要用21天来顺应自己的样调用节新抽象。

也便是解不捷暴说，“21天养成一种习气”自己便因此谣传讹的食还瘦说法！

审核下你自己身上的天减案例，你已经坚持21天的肥法良多事，最后真的奈何能快贯串你一生了吗？

这里也就剖析了，至少“21天养成一种习气”的说法，自己是过错的！那末，“21天减肥法”又有无下场呢？

甚么是21天减肥法？

21天减肥法，便是基于“21天养成一种习气”实际上的减肥措施，方式有良多种，也有林林总总的操作，但不论哪种，根基上都是合计21天的周期，而且凭证三个阶段妨碍！

第一阶段（3天），残缺断食

这个阶段的3天，不能吃任何含有热量的食物，只能喝水，需要做到残缺断食。

着实受不了残缺断食的人，可能稍微吃一些蔬菜以及瓜果，但一天的饮食总热量也不会逾越300大卡。

第二阶段（8天），以蔬菜瓜果为主

这个阶段的饮食，比照于第一个阶段确定是稍微吃多了一些，可是也只能以蔬菜以及瓜果为主，而且残缺不能吃主食、肉类以及甜食。

这阶段的饮食，还会要求严厉限度饮食量，好比一天只能吃2顿饭，一天的饮食总热量约莫有500大卡摆布。

500大卡摆布是甚么意见？咱们从前推选的轻断食，一周不能逾越2次，每一次都至少布置500大卡的热量。

第三阶段（10天），逐渐复原饮食

这一阶段，看下来彷佛复原个别饮食了，实际上尚有其余要求！

好比，只应承每一餐吃6分饱，而且睡前5个小时残缺不能吃任何食物，纵然是瓜果以及蔬菜也不可。

说是复原个别饮食，着实一终日下来，热量摄入也根基上不会逾越1000大卡。

为甚么咱们反对于你试验21天减肥法？

从上述的3个阶段就能残缺看进去，21天减肥法的本性仍是节食！

第一阶段残缺断食，第二阶段天天只能吃500大卡，第三阶段也不能逾越1000大卡，这已经是极其节食了！

节食的种种危害，咱们就未多少说了，就说你真的能坚持下来这21天吗？

试验这种减肥法的人，根基上在前三天就已经失败了，不是由于意志力不可，而是偏激饥饿的情景下，身体味欺压你纵容吃工具的！

不外，也简直有一些人坚持了下来，那坚持下来的这些人，体重飞腾了吗？

据统计，可能残缺坚持下来21天的人，体重简直泛起了确定幅度的着落，而且体重着落下场还很清晰！但这只是短期下场，从眼前来看，这种下场副熏染也很严正：

一、减去的体重以水份以及肌肉为主：21天减肥法，在早期的时候体重着落清晰，但减去的次若是身段水份以及肌肉，因此伤害根基代谢为价钱的。

二、极易反弹，越减越肥：纵然能坚持21天的人，在停止之后每一每一也会泛起暴饮暴食，食欲失控下吃患上越来越多，由于根基代谢受损，破费削减，一不留意就会体重反弹逾越减重前。

除了此之外，21天减肥法这种极其节食的饮食，还会组成营养不良、肉体困倦、反映能耐着落等下场。

改善版21天减肥法

轻妞反对于巨匠试验21天减肥法，尚有一个更紧张的原因：你假如有饶富的重价力去坚持21天极低热量的减肥，为甚么就不能试验一些瘦弱的减肥措施呢？

假如，你感应自己重价力很强，仍是想要试验21天减肥法，轻妞给巨匠2个建议：

一、坚持前两个阶段，直接从第三个阶段开始；

二、把第三阶段的6分饱，改为7-8分饱。

适宜这样吃的食谱，轻妞也给巨匠做了豫备，但仍是不适宜临时吃，短期减肥下场仍是比力清晰的。

早饭：全麦面包2片+白水煮蛋1个+低脂牛奶1杯

午饭：糙米饭1小碗+香菇肉片1小碗+青菜1盘（炒、煮、凉拌皆可）

晚饭：蒸红薯1小个+蔬菜豆腐汤1碗（豆腐50克、蔬菜250克）

随时加餐：瓜果200-300克，无糖酸奶1杯，感应饿了就吃，一天不逾越2次。

最佳的减肥措施，因此哺育瘦弱生涯习气为主的，惟独你能操作部份饮食量，削减高油、高盐、高糖食物的摄入，多喝水，保障就寝，坚持90天，饶富一点点瘦下来了，残缺不用靠“21天减肥法”。